疲れをとる方法 - 食べ物・飲み物・眠りで【疲れをとる生活術】

疲れると、甘いものが欲しくなりますよね。

甘いものは、血糖値を上げてくれるので、
頭の疲れもやわらぎますし、精神的にもリラックスできます。

しかし・・・

甘いものだけでは、かえって疲れがたまるんです

しかし、甘いものは栄養が偏っていることが多く、
特に、ビタミンB1が少ないことが多いようです。

糖質を分解して新陳代謝を高めるには、ビタミンB1が必要。
このビタミンB1が少ないと、
糖質がうまく分解できずに、乳酸（疲労物質）に変わってしまって、
かえって疲れを蓄積してしまうことにもつながります。

体内にたまった乳酸を分解するのが、
酢などに多く含まれるクエン酸。

酢の物やお酢のドリンクで、クエン酸を補給するのも効果的ですし、
食事の時におかずにお酢をかければ、手軽にクエン酸が補給。

クエン酸を多く含む食材は、お酢の他にも、
グレープフルーツ、レモン、ミカンなどの柑橘類、
パイナップル、キウイ、梅、などがあります。

普段の食事にクエン酸を多く含む食材を取り入れて
疲労を回復、疲れにくい体を作りましょう。

疲れをとるには、筋肉をゆるめることが大切です

栄養や酸素は、筋肉を通って全身に運ばれますが、
筋肉が固いと、栄養も酸素も運ばれにくく、疲れはとれません。

せっかくの栄養も、体に吸収されなければ意味がない。
新陳代謝も低下するので、疲労物質や老廃物なども体内にたまってしまう。

疲れをとるには、筋肉をゆるめることが大切。
そこで、筋肉をゆるめて、しっかり疲れをとる方法を紹介します。

体をゆるめて、疲れをとる方法　>>

疲労回復のナチュラルハーモニー
時間もかけず自宅で簡単。疲れをとる方法が満載！

疲れをとる食べ物と言えば、豚肉。

疲労物質の乳酸を分解するビタミンB1が豊富な豚肉は、
クエン酸と一緒に食べるのが、疲れをとるのには効果的です。

疲れがとれない原因は・・・

体の疲れがとれない原因のひとつは、
疲労物質がたまってしまい、排出されないこと。

疲労物質の代表である乳酸は、
体を動かして、エネルギーを消費すると発生しますが、
新陳代謝が悪くなると、排出されにくくなって、疲れを感じます。

そこで、ビタミンB群を含む食事を
しっかりと食べるよう心がけましょう。

ビタミンB群は、脂質や糖質などのエネルギー源を、
きちんとエネルギーに変えてくれるはたらきがあります。

ビタミンB群の中でも、ビタミンB1は疲れをとるのに効果的。
しかし、ビタミンB1は体内では作られないので、
食事から摂ることが必要です。

ビタミンB1は豚肉はもちろん、
鶏肉やカツオ節、いんげん豆や大豆などの食べ物にも豊富。

疲れをとるするためにも、毎日の食事の中で
これらの食べ物を摂るように心がけましょう。

豚肉も、食べ過ぎると逆効果

豚肉は、食べすぎると、疲労の元であるピルビン酸が増えて、
体内の水素と結びついて、疲労物質の乳酸を体内にためてしまいます。

そこで、効果的なのがクエン酸。
豚肉とクエン酸を一緒に食べると、ピルビン酸がクエン酸に変わります。

クエン酸を多く含む食べ物は、
レモンやミカン、グレープフルーツなどの柑橘類、
パイナップル、キウイ、梅、お酢、などです。

これらの食べ物と豚肉をうまく組み合わせて、
普段の食事で疲労回復をサポートしましょう。

疲れをとるには、筋肉をゆるめることが大切です

栄養や酸素は、筋肉を通って全身に運ばれますが、
筋肉が固いと、栄養も酸素も運ばれにくく、疲れはとれません。

せっかくの栄養も、体に吸収されなければ意味がない。
新陳代謝も低下するので、疲労物質や老廃物なども体内にたまってしまう。

疲れをとるには、筋肉をゆるめることが不可欠。
そこで、筋肉をゆるめて、しっかり疲れをとる方法を紹介します。

体をゆるめて、疲れをとる方法　>>

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糖質をエネルギーに変えるのは、ビタミンB1。
脂質やたんぱく質をエネルギーに変えるのが、ビタミンB2です。

脂質もたんぱく質も体作りには欠かせませんが、
ビタミンB2がないと、お腹に、二の腕に、たまってしまいます。

体にためこんでしまう前に、食事でビタミンB2を補給して
エネルギーに変えましょう。

ビタミンB2でエネルギーに

ビタミンB2を多く含む食べ物は・・・

サバ、ししゃも、さわら、うなぎ、しじみ、
納豆、チーズ、牛乳、卵、レバー、ほうれん草、など。

また、ビタミンB2の効果は、疲労を回復する だけはありません。

肌や髪や爪を健康的に美しく保つ効果や、
口内炎、口角炎、湿疹、皮膚炎、肌荒れ、などにも効果的。

肌荒れや口内炎に悩む方は、
ビタミンB2を含む食べ物を取り入れて、解消しましょう。

疲れをとるには、筋肉をゆるめることが大切です

栄養や酸素は、筋肉を通って全身に運ばれますが、
筋肉が固いと、栄養も酸素も運ばれにくく、疲れはとれません。

せっかくの栄養も、体に吸収されなければ意味がない。
新陳代謝も低下するので、疲労物質や老廃物なども体内にたまってしまう。

疲れをとるには、筋肉をゆるめることが不可欠。
そこで、筋肉をゆるめて、しっかり疲れをとる方法を紹介します。

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